Una alimentación saludable es fundamental y la organización de las ingestas durante el día nos hacen llegar con menos hambre a la cena y evitar comer fuera de hora.
Intenta con estas opciones de merienda saludable que puedes implementar en el trabajo, facultad o incluso en una tarde de estudio con amigos.
Tostadas con tomate y mozzarella
Un tentempié a media tarde puede darnos la energía que necesitamos para no llegar muy hambrientos a la cena. En una dieta de 1.500 kcal al día, la merienda no tendría que pasar de las 225 kcal. Prueba con esta opción salada: encima de una rebanada de pan integral tostado pon 4 tomates cherry y 1/4 de bola mozzarella. Un toque de aceite de oliva y albahaca.
Fruta con chocolate
Si optas por la fruta, pero quieres darle un poco de alegría, acompáñala de chocolate negro. El chocolate (con más de un 70% de cacao, un 85% es lo idóneo) es altamente antioxidante y contiene polifenoles que ayudan a cuidar nuestra flora intestinal. Una combinación muy buena es un puñado de frutillas, una banana y dos pedacitos de chocolate.
Sandwich de atún
Si eres amante de los sandwiches, adelante, pero deja el embutido para ocasiones especiales. A ver si te gusta esta combinación: un cuarto de lata atún en aceite, remolacha y lechuga.
Bowl energético
Tritura una taza de manzana deshidratada, 12 dátiles, media taza de copos de avena, media taza de almendras crudas, una cucharada de semillas de chía y un poco de canela. Con la masa resultante tienes que hacer bolas y después las metes en la nevera. Con estas cantidades, salen unas 22. Para merendar puedes comerte tres.
Yogur con fruta
Si tienes poco tiempo y buscas algo ligero, un yogur acompañado de tu fruta favorita es una excelente opción de merienda saludable.
Banana deshidratada
Si quieres comer la fruta de una manera diferente, prueba con sus versiones deshidratadas sin azúcar añadido. Puedes encontrarlas en tiendas de productos saludables o hacerlas vos misma poniendo rodajas de banana, por ejemplo, en papel vegetal y horneándolas durante dos horas a 90 grados. Puedes acompañarla de un yogur, que sumaría unas 110 kcal.
